Σανίδα γυμναστικής: Τώρα με την πανδημία τα γυμναστήρια είναι κλειστά και αυτό σημαίνει πως έχουμε αφήσει πίσω μας τη γυμναστική και αυτό έχει σοβαρές συνέπειες όχι μόνο στο σώμα μας, αλλά και στην ψυχική μας διάθεση.
Η σανίδα έχει τρομερά οφέλη στο σώμα μας. Ονομάζεται plank και θεωρείται από τις πιο σωστές ασκήσεις προκειμένου να διαχειριζόμαστε το σωματικό μας βάρος.
Το πρώτο όφελος είναι η ενίσχυση του κορμού μας με τους λεγόμενους κοιλιακούς.
Φυσικά βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών στην πλάτη αλλά και των εσωτερικών μυών, ενώ είναι ένας τρομερός τρόπος για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς.
Άλλο ένα όφελος είναι η ενδυνάμωση των μυών στα χέρια, στα πόδια και φυσικά στους γλουτούς.
Μοιάζει με τις κάμψεις αλλά στη σανίδα παραμένουμε σταθεροί σε ένα σημείο.
Σταδιακά πρέπει να ξεκινήσετε για παράδειγμα για 2 δευτερόλεπτα και σταδιακά μέσα σε μία περίοδο των 4 εβδομάδων να αυξάνεται το χρόνο μέχρι να φτάσετε 4 λεπτά. Θα πρέπει όμως να προσέχετε κι αν νιώσετε πίεση τότε θα πρέπει να σταματάτε.
Για να πραγματοποιήσετε σωστά την άσκηση σανίδα γυμναστικής θα πρέπει να προσέξετε ιδιαίτερα τη στάση του σώματος. Το πάνω μέρος του σώματος θα πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος με τους αγκώνες, καθώς και τα δάκτυλα των ποδιών.
Αφού βρείτε την ευθεία στάση, θα πρέπει να παίρνετε βαθιές ανάσες και να εστιάζετε στου μύες του κορμιού σας.
Πάντα θα πρέπει να προσέξετε στη σανίδα γυμναστικής να μην μεταφέρετε την πίεση στο λαιμό και στο κεφάλι σας.
