Για να είναι καλύτερος ο ύπνος μας, υπάρχει ένας κανόνας ο “10-3-2-1” που προτείνει πότε να σταματήσεις τις συνήθειές σου πριν κοιμηθείς. Δηλαδή να κόψουμε την καφεΐνη 10 ώρες πριν κοιμηθούμε, το φαγητό τρεις ώρες πριν, τη δουλειά δύο ώρες πριν και να κλείσουμε κάθε είδους οθόνη μία ώρα πριν.
Ο μέσος άνθρωπος στην Αμερική, κοιμάται περίπου στις 11:45 μ.μ. οπότε ο κανόνας πηγαίνει κάπως έτσι:
Τελευταία παραγγελία για καφέ: 1:45 μ.μ.
Τελευταίο γεύμα (ή σνακ/επιδόρπιο): 8:45 μ.μ.
Τελευταίο email που διαβάσετε: 9:45 μ.μ.
Τελευταίες στιγμές μπροστά από τηλεόραση, κινητό ή tablet: 10:45 μ.μ.
Σε καθημερινή βάση, μπορείτε να πετύχετε 2 από τα 4 πράγματα του κανόνα, ενώ αν μπορείτε να τα κάνετε όλα, μπορείτε να αλλάξετε τον κύκλο του ύπνου σας και να γίνει ρουτίνα.
Όμως αυτό που πρέπει να προστεθεί είναι το νερό πριν τον ύπνο. Το να πίνει κανείς πολύ νερό δύο ώρες πριν τον ύπνο, αυξάνει τις πιθανότητες να σηκωθείτε το βράδυ για τουαλέτα.
Η νυκτουρία είναι ένα συχνό φαινόμενο για τους ενήλικες άνω των 50 ετών, ωστόσο οποιοσδήποτε πιει πολλά υγρά πριν τον ύπνο μπορεί να το πάθει. Από την μία καλό είναι η ανακούφιση, καθώς το να αγνοείτε το γεγονός ότι θέλετε να πάτε τουαλέτα δεν κάνει καλό. Όμως, το καλύτερο είναι να μην χρειαστεί να σηκωθείτε το βράδυ από το κρεβάτι σας, καθώς μπορεί να φέρει μία σειρά από ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως το να χαλάσει ο ύπνος ο δικός σας, του συντρόφου σας να ξυπνήσει τα κατοικίδιά σας ή να ξεκινήσετε να σκέφτεστε διάφορα και να σας πιάσει αϋπνία.
Οκτώ ώρες vs Οκτώ ποτήρια
Σίγουρα δεν είναι καλό να πίνουμε λιγότερο νερό μέσα στην ημέρα, όμως το να πίνεις νερό στο τέλος μίας κουραστικής ημέρας είναι φυσιολογικό, καθώς μπορεί να νιώθεις τον λαιμό σου στεγνό ή να μην έχεις πιει όσο νερό ήθελες.
Παρ’ όλα αυτά η έλλειψη ύπνου είναι πιθανόν να σας προκαλέσει περισσότερα προβλήματα από το να μην πιείτε μερικές επιπλέον γουλιές νερό.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε νερό δύο ώρες πριν κοιμηθείτε, με την προϋπόθεση ότι όλη την υπόλοιπη ημέρα έχετε ενυδατωθεί σωστά, έτσι θα απαλλαγείτε από το τελευταίο ποτήρι προτού σβήσετε τα φώτα και κλείσετε τα μάτια.
Η απορρόφηση του νερού από τον οργανισμό είναι πολύ πιο γρήγορη από τη διαδικασία της πέψης.
Τσέκαρε και αυτά:
Σκυλί κάνει τραμπολίνο και το TikTok ξεκαρδίζεται
Φειδίας Ηροδότου: Το βιογραφικό, η ηλικία, η καταγωγή, το Fame Story και το TikTok
